תיאור הפעילות: קומו מהכיסא וצעדו במקום בקצב נינוח עד מהיר תוך שילוב של תנועת ידיים ותנועת רגליים. אתגר: ריצה במקום.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ו
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
ניתן להפעיל מוזיקה קצבית. אפשר תחרות ספירת צעדים בדקה.
2
דמיון מודרך חוף הים
🌊
בריאות רגשיתשינה
🎯 מטרות הפעילות
הפחתת מתח וחרדה
טיפוח שקט פנימי
שיפור קשב וריכוז
קשיבות
⏰ עיתוי מומלץ
לפני מבחן, אחרי הפסקה, סוף היום
⏱️ משך הפעילות
5 דקות
תיאור הפעילות: שבו ישיבה נינוחה, עיצמו עיניים ודמיינו את הים הכחול והגדול נפרס מולכם, הגלים מתנפצים על החוף ומשאירים קצף לבן עדין, החול הרך מחמם את כפות הרגלים, השמש מאירה באור נעים על הגוף. כל גל שמגיע לוקח איתו את המתח והלחץ.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
בזמן ההדרכה של המורה ניתן להפעיל מוזיקה רגועה.
3
הכנה, עיצוב וקישוט מחברת בריאות
📓
קידום בריאות
🎯 מטרות הפעילות
מחויבות לבריאות
אחריות אישית
פיתוח יצירתיות
⏰ עיתוי מומלץ
תחילת השנה
⏱️ משך הפעילות
10 דקות
תיאור הפעילות: קחו מחברת חדשה וצרו מחברת בריאות. כיתבו על הכריכה "מחברת הבריאות שלי". קשטו את הכריכה באמצעות מילים, סמלים, מדבקות וציורים הקשורים לבריאות.
🎒 ציוד נדרש
מחברת ריקה, טושים / צבעים, מדבקות
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער בית ספר
📝 הערות למורה
מומלץ להסביר את מטרת המחברת: רישום רעיונות, הרגלים, רגשות והצלחות בתחום הבריאות.
4
נשימה עמוקה - נשימת הפרח
🌸
בריאות רגשיתשינה
🎯 מטרות הפעילות
הפחתת מתח וחרדה
טיפוח שקט פנימי
שיפור קשב וריכוז
קשיבות
שיפור הרגלי השינה
⏰ עיתוי מומלץ
בכל שלב ביום, לפני מבחן, אחרי הפסקה
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: שבו בנחת ודמיינו שאתם אוחזים בפרח. שאפו וקחו אוויר דרך האף ודמיינו שאתם מריחים את ריחו הנעים של הפרח. נשפו והוציאו אוויר דרך הפה לאט ושחררו כל מתח, דאגה או מחשבה לא נחוצה.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
אפשר להביא פרח אמיתי או תמונה של פרח.
5
סבב בריאות מהיר
💬
קידום בריאותבריאות חברתית
🎯 מטרות הפעילות
מחויבות לבריאות
טיפוח כישורים חברתיים
חיזוק תחושת שייכות
אחריות אישית
העצמה
⏰ עיתוי מומלץ
אחרי הפסקה, תחילת השיעור
⏱️ משך הפעילות
5 דקות
תיאור הפעילות: שבו במעגל. כל תלמיד משתף את הכיתה בהרגל בריא אחד שהוא מקפיד עליו בשגרה. למשל: אכילת פרי, שתיית מים, עלייה במדרגות, צחצוח שיניים ועוד. התלמיד יכול גם להוסיף משפט על איך ההרגל תורם לו.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער בית ספר
📝 הערות למורה
אפשר לחזור על הפעילות אחת לחודש ולבדוק אם הילדים אימצו הרגלים חדשים. כיתות נמוכות: ניתן לצייר את ההרגל הבריא והילדים צריכים לנחש מהו ההרגל.
6
שתיית מים
💧
תזונה
🎯 מטרות הפעילות
חידוש אנרגיה
טיפוח הרגל שתייה
אחריות אישית
מודעות גופנית
⏰ עיתוי מומלץ
אחרי הפסקה, אחרי שיעור חנ"ג
⏱️ משך הפעילות
1 דקה
תיאור הפעילות: קחו מספר לגימות מכוס או בקבוק המים והרגישו את הקסם. שתיית מים גורמת לגוף להרגיש רענן, קליל ומלא באנרגיה וגם עוזרת לנו לשמור על ריכוז ומיקוד במטלות היום. המלצה יומית מומלצת - כ-2 ליטרים ביום.
🎒 ציוד נדרש
בקבוק מים
📚 התאמה לכיתות
א-ו
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
אפשר להכין טבלת מים שבועית או חודשית במחברת בריאות ולסמן כשמסיימים בקבוק. אפשר לעשות אתגר מים כיתתי.
7
תנועת גל בעמוד השדרה
🌊
פעילות גופניתבריאות רגשית
🎯 מטרות הפעילות
הקלה על כאבי גב
שיפור היציבה
מודעות גופנית
הפחתת מתח וחרדה
שיפור קשב וריכוז
⏰ עיתוי מומלץ
במהלך השיעור, לאחר ישיבה ממושכת
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: שבו ישיבה נינוחה עם גב עגול ומשוחרר בקצה הכיסא ללא הישענות. העבירו את משקל הגב העגול קדימה - הזדקפו מעלה ויישרו את הגב - העבירו את משקל הגב הישר אחורה - שחררו מטה את הגב ועגלו אותו חזרה. אתגר: לשלב שאיפה בהזדקפות ונשיפה בשחרור.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
ניתן להפעיל מוזיקה רגועה.
8
ישיבה זקופה עם מחברת על הראש
📚
פעילות גופנית
🎯 מטרות הפעילות
הקלה על כאבי גב
שיפור היציבה
מודעות גופנית
שיפור קשב וריכוז
⏰ עיתוי מומלץ
בכל שלב ביום, אחרי הפסקה, תחילת השיעור
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: שבו ישיבה זקופה על הכיסא, כתפיים משוחררות מטה, קודקוד הראש מעלה. הניחו מחברת על הראש ושימרו שלא תיפול למשך דקה. אתגר: ידים ישרות למעלה, עמידה, צעידה עם המחברת על הראש.
🎒 ציוד נדרש
מחברת
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
במידה ויש זמן, אפשר לבצע 2-3 סטים של דקה.
9
חיוך יזום
😊
בריאות רגשיתבריאות חברתית
🎯 מטרות הפעילות
שיפור מצב הרוח
שיפור האווירה בכיתה
הפחתת מתח וחרדה
⏰ עיתוי מומלץ
תחילת היום, תחילת השיעור, לפני מבחן
⏱️ משך הפעילות
1 דקה
תיאור הפעילות: שבו ישיבה נינוחה ועיצמו עיניים. חייכו חיוך גדול, למשך דקה. אתגר חברתי: ללא עצימת עיניים. ניתן לבקש מהתלמידים לדרג את מצב הרוח לפני ואחרי הפעילות.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
מומלץ לחייך יחד עם התלמידים כדי שירגישו יותר בנוח.
10
עמידה ללא מאמץ
🧘
פעילות גופניתבריאות רגשית
🎯 מטרות הפעילות
הפחתת מתח וחרדה
טיפוח שקט פנימי
שיפור קשב וריכוז
קשיבות
מודעות גופנית
⏰ עיתוי מומלץ
בכל שלב ביום, תחילת היום, לפני מבחן
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: עמדו עמידה זקופה אך נינוחה, עיניים עצומות. כפות הרגליים ברוחב האגן (דמיינו שורשים היורדים מכפות הרגליים אל תוך האדמה) ברכיים משוחררות וכפופות מעט, גב זקוף אך לא נוקשה, כתפיים רכות משוחררות מטה. נשמו נשימות עמוקות, כוונו את תשומת הלב פנימה ונסו לשחרר את הגוף ואת המחשבות.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
מומלץ להדריך את התלמידים במהלך הפעילות עד שיטמיעו ויוכלו לבצע לבד.
11
חוליה חוליה בעמוד השדרה
🔄
פעילות גופנית
🎯 מטרות הפעילות
הקלה על כאבי גב
שיפור היציבה
מודעות גופנית
הפחתת מתח וחרדה
⏰ עיתוי מומלץ
במהלך השיעור, לאחר ישיבה ממושכת
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: עמדו עמידה זקופה ונינוחה. דמיינו את עמוד השדרה שלכם כמו שרשרת ארוכה של חרוזים. התחילו מהראש והכניסו את הסנטר פנימה לכיוון החזה, אחריו כופפו לאט את הצוואר, הגב העליון והגב התחתון, עד שתגיעו עם הידיים לרצפה. עלו חזרה מעלה, חוליה אחר חוליה, חרוז אחרי חרוז.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
ניתן להפעיל מוזיקה רגועה.
12
שיווי משקל - תנוחת העץ
🌳
פעילות גופניתבריאות רגשית
🎯 מטרות הפעילות
שיפור שיווי המשקל
שיפור היציבה
מודעות גופנית
שיפור קשב וריכוז
קשיבות
⏰ עיתוי מומלץ
תחילת היום, תחילת השיעור, לפני מבחן
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: עמדו עמידה זקופה, דריכה מלאה עם כפות הרגליים על הקרקע. הניחו כף רגל אחת בצד השוק או הירך של הרגל השנייה. הצמדת כפות ידיים מול החזה. מתמקדים בנשימה ושומרים על שיווי משקל. אתגר: ידיים ישרות מעל הראש / בעיניים עצומות.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
מומלץ להתמקד בנקודה קבועה לפנים.
13
טפיחות על הגוף
👏
פעילות גופנית
🎯 מטרות הפעילות
הפגת עייפות
חידוש אנרגיה
הפחתת מתח וחרדה
שיפור קשב וריכוז
⏰ עיתוי מומלץ
תחילת היום, במהלך השיעור
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: שבו ישיבה נינוחה, ונישמו נשימות רגועות. בכפות ידיים פתוחות טפחו בעדינות עם האצבעות על אזורים שונים בגוף: ביד אחת - בחלק החיצוני של היד השנייה עד הכתף ובחלק הפנימי. בשתי ידיים - בחלק החיצוני של הרגלים ובחלק הפנימי. באיזור החזה, הבטן והגב התחתון.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער, מבוגרים בית, בית ספר, עבודה
📝 הערות למורה
חשוב להדגיש כי הטפיחות הן עדינות בלבד.
14
ציור / יומן החלומות
🎨
שינהבריאות רגשית
🎯 מטרות הפעילות
הפחתת מתח
שיפור שינה
פיתוח יצירתיות
⏰ עיתוי מומלץ
בכל שלב ביום, שיעור כישורי חיים, סוף היום
⏱️ משך הפעילות
10 דקות
תיאור הפעילות: ציור/כתיבת חלום שתרצו לחלום/להגשים, שיתוף בכיתה אופציונלי, להניח ליד המיטה לפני השינה.
🎒 ציוד נדרש
דף לבן, מחברת בריאות, טושים/צבעים
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער בית ספר
📝 הערות למורה
אין נכון או לא נכון, לשתף רק אם רוצים.
15
מנטרה לפני השינה
🌙
שינהבריאות רגשית
🎯 מטרות הפעילות
הפחתת מתח
שיפור שינה
פיתוח יצירתיות
⏰ עיתוי מומלץ
בכל שלב ביום, שיעור כישורי חיים, סוף היום
⏱️ משך הפעילות
10 דקות
תיאור הפעילות: בחירת מנטרה חיובית (מילה או משפט), עיצוב פתק מנטרה לקישוט ולקחת הביתה ולשמור ליד המיטה.
🎒 ציוד נדרש
דף, טושים/צבעים
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער בית ספר
📝 הערות למורה
לסייע בבחירת מנטרה למתקשים.
16
א-ב של מילים בריאות
🔤
קידום בריאותבריאות קוגניטיבית
🎯 מטרות הפעילות
פיתוח יצירתיות
שיפור ידע בריאותי
פיתוח חשיבה ולמידה
⏰ עיתוי מומלץ
בכל שלב ביום, תחילת היום, שיעור כישורי חיים
⏱️ משך הפעילות
10 דקות
תיאור הפעילות: כתיבת מילים לכל אות הקשורות לבריאות (לדוגמה: א-אנרגיה, ב-בריאות). אפשר להפוך לתחרות.
🎒 ציוד נדרש
דף, מחברת, עיפרון
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער בית ספר
📝 הערות למורה
לתת רמזים לצעירים.
17
נחש את המזון
🍎
תזונהבריאות קוגניטיבית
🎯 מטרות הפעילות
פיתוח יצירתיות
שיפור ידע בריאותי
פיתוח חשיבה
פיתוח ניסוח שאלות
⏰ עיתוי מומלץ
בכל שלב ביום, תחילת היום, שיעור כישורי חיים
⏱️ משך הפעילות
10 דקות
תיאור הפעילות: לבחור מזון ולרשום פתק, השאר שואלים שאלות (כן/לא) עבור ניחוש המזון.
🎒 ציוד נדרש
לוח/טושים, דף/עיפרון
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער בית ספר
📝 הערות למורה
להתאים רמת קושי, לעודד שאלות חכמות.
18
תגובה אחרת
🤝
מניעת אלימותבריאות חברתיתבריאות רגשית
🎯 מטרות הפעילות
ויסות רגשי
שיפור אווירה
פיתוח חשיבה
פיתוח שפה חיובית
⏰ עיתוי מומלץ
תחילת היום, שיעור כישורי חיים, אחרי אירוע אלימות
⏱️ משך הפעילות
5 דקות
תיאור הפעילות: המורה מקריא משפטים פוגעניים, התלמידים מנסחים ניסוח חיובי חלופי.
🎒 ציוד נדרש
רשימת משפטים פוגעניים
📚 התאמה לכיתות
ג-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער בית ספר
📝 הערות למורה
לבחור דוגמאות מהכיתה, ליצור לוח תקשורת חיובית.
19
מפת הבטיחות
🛡️
בטיחותבריאות קוגניטיבית
🎯 מטרות הפעילות
פיתוח הערכת סיכונים
אחריות אישית
פיתוח יצירתיות
עבודת צוות
⏰ עיתוי מומלץ
תחילת היום, שיעור כישורי חיים, אחרי אירוע בטיחות
⏱️ משך הפעילות
10 דקות
תיאור הפעילות: חלוקה לקבוצות, כל קבוצה בונה כללי בטיחות למקום מסוים (כיתה, חצר, בית).
🎒 ציוד נדרש
דף, מחברת, עיפרון
📚 התאמה לכיתות
א-ט
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים, בני נוער בית ספר
📝 הערות למורה
דיון על מקרים אמיתיים שקרו.
20
מגן הבריאות
🦠
היגיינהפעילות גופנית
🎯 מטרות הפעילות
חיזוק הרגלי היגיינה
אחריות אישית
פיתוח זריזות
כוח תגובה
הפגת עייפות וחידוש אנרגיה
⏰ עיתוי מומלץ
תחילת היום, לפני ארוחת עשר, אחרי משחק בחצר
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: המורה קורא מילה (כמו 'ידיים' 'אפטשי' 'שיניים') – כל תלמיד עושה תנועה מתאימה במהירות.
🎒 ציוד נדרש
ללא ציוד
📚 התאמה לכיתות
א-ו
👥 קהל יעד ומסגרת
ילדים בית ספר
📝 הערות למורה
להתחיל משתי מילים ולהוסיף בהתאם לגיל.
21
ידיים נקיות
🧼
היגיינהפעילות גופנית
🎯 מטרות הפעילות
חיזוק הרגלי היגיינה
אחריות אישית
פיתוח הזיכרון
הפגת עייפות וחידוש האנרגיה
⏰ עיתוי מומלץ
תחילת היום, לפני ארוחת עשר, אחרי משחק בחצר
⏱️ משך הפעילות
2 דקות
תיאור הפעילות: המורה מזכיר את שלבי רחיצת הידיים ומוודא שהתלמידים זוכרים את כל השלבים.